聪明运动更健康 不同年龄运动方案要选对

科学运动应该贯穿人的一生。在人生的不同阶段，锻炼的好处是不一样的。

“值得提醒的是，中青年人是最应该加强科学运动的人群。”广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东表示，许多人在年轻时就被诊断为“三高”和肿瘤指数高，身体的衰老过程已经超过了实际年龄。侯晓东说，通过建立科学的生活和锻炼习惯，各种健康风险可以大大降低。

【/h/】不同年龄段有哪些不同的运动重点和科学运动？以下详细分析。

青春期(12-18岁)

运动重点:促进平衡和运动协调能力的发展，促进肌肉的正常发育

体育赛事:多样化并建立体育习惯

这是骨骼、肌肉、智力快速发展的阶段。青少年要接触多元化的运动，培养一两种运动爱好，形成终身受益的运动习惯。也有利于青春期后更高强度的抗阻训练，增加肌肉力量和肌肉耐力。但是，侯晓东提醒，这个时候，不要在没有专业训练的情况下，过早做马拉松等消耗过多体力挑战身体极限的运动，以免鼓励年轻人。

青年奋斗时期(18-35岁)

运动重点:促进心肺功能，增加肌肉耐力和爆发力，保持关节灵活性

体育项目:增加运动强度，加强力量训练，多做团体运动

这个时期是人生重要的奋斗阶段。很多年轻人可能无法每天保持规律的运动，而是一周运动两三次。继续青少年运动爱好，提高技战术及相关训练。这不仅可以提高体育竞赛水平，还可以在有益于身体健康的同时促进心理健康。比如喜欢长跑的会增加核心训练和本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加力量训练和协调功能训练。

【/h/】由于工作压力越来越大，集体运动也越来越多，比如篮球、足球、羽毛球。，可以在这个阶段进行，这不仅可以提高身体素质，还可以增强团队合作能力和自信心，缓解精神压力。

但一定要在剧烈运动前热身，以免运动时损伤肌肉、肌腱和关节。

青年(35-50岁)

运动重点:预防肥胖，维持健康体脂比和肌肉量，维持心肺功能

【/h/】运动计划:不同时期多次运动，减少高强度运动的比例

这个年龄的工薪家庭压力很大。通过坚持健康的生活方式和科学的运动，可以预防向心性肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减少各种慢性病的发生。

这个年龄主要是运动习惯的维持。建议不同时间运动，减少高强度无氧运动比例，增加舒缓有氧运动。运动后第二天，没有明显的疲劳，可以用来衡量是否过度运动。运动时可以同时监测心率，达到目标心率和最佳运动效率，而不是一味追求高强度或非强度运动。

【/h/】运动模式方面，可以选择针对性的核心肌肉训练；减少躯干脂肪沉积，维持四肢肌力。运动时避免关节过度磨损。

中年后期(50-65岁)

运动重点:强调运动安全，预防肌肉萎缩，注意关节保护

【/h/】运动方案:减少对抗性运动，增强小关节敏感度

【/h/】在家庭工作的“多事之秋”过后，人们在这个阶段对自己的身体有了更好的认识。此时，运动应持久安全，以减少对抗，避免因受伤而引起的疼痛和中断。一种中国传统太极拳(太极拳)(一种中国传统太极拳(太极拳))、八段锦等。更多的是舒缓的有氧运动，有助于提高关节的柔韧性；乒乓球、乒乓球、高尔夫等小球运动也能增加手和大脑的协调性和敏感性。

老年人(65岁以上)

运动重点:防止退化

体育项目:注重兴趣，限制体力，单独或集体锻炼

这个年龄的人非常关心自己的健康。这个时候和老婆或者朋友进行两人或者小团体的运动是最合适的。可以互相监督，保证安全护理。你可以在身体支持的限度内，带着兴趣和愉悦去锻炼。

(羊城晚报记者林通讯员阎莎)