不用刻意饿肚子，不用费力运动，节后轻松吃瘦的方法在这里！

晚上不想睡，早上起不来

习惯了零食，食物不饿

身体已经在工作了，但是心脏仍然在外面“波动”

……

你的钱包变轻了吗？

你的体重怎么样？

所谓七分吃，三分练，想减肥，怎么吃很重要！“5+2轻禁食”，不要挨饿，不要剧烈运动，让你吃得瘦！

轻禁食，即采取间歇禁食5: 2模式，即每周正常饮食5天，其余2天服用1/4能量(女性约500大卡/天，男性约600大卡/天)，容易坚持。

禁食节食！

与节食相比，禁食有利于控制体重，改善新陈代谢。轻禁食可以控制体重，改善高血压、脂肪肝、肥胖等慢性病。

适合禁食:

体重指数> 24且腹部肥胖的18岁以上成年人。

不适合禁食的人:

营养不良、低血压、糖尿病等人群，建议不要尝试。此外，儿童、老人、孕妇、哺乳期妇女不宜禁食。

几个食谱可供选择:

注:

1 .最重要的是在专业营养师的指导下设计营养计划。如出现头晕、心悸、冷汗等低血糖，应立即服用方糖等高糖食物，并及时就医。

2 .注意膳食纤维的摄入，多吃带皮的水果。

3 .非禁食日应避免暴饮暴食，合理搭配饮食结构。

4 .适度运动，选择自己喜欢且容易坚持的运动模式。

5 .禁食日大量饮用5克植物油以内的水，保证充足的水分摄入。

当然，上班第一天，不知道你是不是沉迷手机，不愿意工作，抑郁，饥饿，想给祖国过农历生日...这些假日综合症是减肥路上的“障碍”！

对于“度假成瘾”和“工作分心恐惧症”的患者，必须积极进行心理调节。考虑到年初的减肥目标和工作计划，是时候专心准备过年了~

丛林带你去看名医的团队编辑

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