如今为何越来越多的人“睡不好”？大夫直言：5种行为请你远离

快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

睡得好不好？不光是是睡眠时间是否充足？也包括睡眠的质量好不好？如果你能保持充足睡眠并且入睡快，深睡眠比较多，不爱做梦的话，恭喜你是一个睡眠比较好的人。然而现在睡得好的人是越来越少了，原因很简单，一个是生活压力大，另一个就是现代人影响睡眠的不良习惯太多了。

晚上吃撑的行为

现在生活节奏快，压力太大，白天更不能外出工作，吃不好饭，所以晚上回家的时候总想吃点好吃的奖励自己，这其实是可以原谅的，但是呢很容易不小心吃撑起来，如果晚上吃得太久，会给胃和肠子造成很大的负担，再加上晚上消化很慢，这会使你情绪不稳定，睡不着觉。


2021年{注册安全工程师报考条件}_新公布


睡前滑手机的行为

随着智能手机的普及，许多人上床睡觉的习惯变得越来越滑，结果发现自己睡得越来越少，早上起不来。怎么回事？这是因为手机的光线会影响褪黑激素的分泌，因此生理时钟会越来越延迟，再加上聊天、游戏或阅读电子书的吸引力，使他们无法从互联网上解脱出来，第二天醒来就会变得越来越头晕。


不及时排尿的行为

很多人不想在晚上排尿和睡觉有什么关系，其实也很简单，我们的身体排毒主要是通过出汗排尿和排便来进行的，如果排尿尽快，可以及时排出体内的毒素，防止毒素滞留在体内，可以避免肝中毒。。肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦，肝好则不会经常失眠多梦。因此不管是平时还是睡前将尿液排空对睡眠是有促进作用的。

长期吸烟的行为。

毫无疑问，吸烟会对睡眠质量产生很大影响。长期吸烟的人往往感到不安，睡眠不足，因为尼古丁等有毒物质会对大脑和呼吸道造成很大伤害。换句话说，吸烟者比不吸烟的人更活跃，而且经常咳嗽和影响睡眠。


让自己强行入睡的行为

睡眠是一个自然的过程，当你不困的时候，不要强迫自己睡觉，过多的关注睡眠往往会导致大脑的觉醒，更难入睡，例如，许多人睡不着--让自己数羊，最后的结果是睡不着，更清醒。如果你睡不着半个小时，在你累的时候起来做点别的事情，睡觉。还有很多人担心他们晚上睡不着觉，所以白天不休息也是错误的。


我们怎样才能让自己睡好觉呢？试试以下方法：

固定睡眠时间

确定水面上的时间并形成一个固定的睡眠时间有助于改善睡眠质量，例如晚上11点之前睡觉，并确保你至少要到第二天早上5点至6点才起床。中午固定午休半小时或者是一小时。

避免加班

很多人喜欢在深夜工作，觉得在这个时候可以快速思考，这些人通常是脑力劳动或学生，事实上，加班或学习，大脑继续高度运转，会使大脑一直处于非常兴奋的状态；另一方面，它也可能导致焦虑、紧张和其他情绪，所以很容易睡好很长时间，所以尽量避免它。


按摩神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴具有宁心安神、清心调气之功效，是治疗失眠的首选穴。现代医学研究发现，刺激神门穴，能促进脑内5-羟色胺、内啡肽、褪黑激素等神经递质的释放，从而起到镇静、安神和改善睡眠的作用。


香薰

香薰是味觉的刺激，某些香薰可带来松弛大脑神经的功效，比如薰衣草，清新的花香，能净化，安抚心灵、使人镇静，帮助睡眠，治疗失眠。并且能促使新陈代谢，具有杀菌消炎的功效。