搜狐养生 | 春雷响，万物生！春天穿衣要下厚上薄

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作者|张洋黄睿中山大学中山纪念医院

指导专家|林玉杰，中山大学中山纪念医院中医病房主任

编辑|吴世南

刺痛来了，万物复苏。伴随着淅淅沥沥的春雨，还有初春的凉意，春日的缠绵困倦。“春困”应该如何缓解？春天怎么养身体？中山大学中山纪念医院中医科主任主治医师林玉杰介绍了五大原则:【/s2/】早睡早起“春眠”，穿厚穿薄，“春盖”保暖防感冒，预防疾病不粗心大意，饮食清淡少吃油肉。

早睡早起“春眠”

从中医角度来看，春季养生应以自然物候现象、体质差异等为依据。《黄帝内经》说:“春为三月，谓头发衰老。天地生，万物傲。晚上早起，在庭上走的广，慢慢的穿头发，这样就可以谋生了。”

春天万物复苏，你要早睡早起，慢慢走，能让你心情愉快，身体健康。一大早，可以在阳台、河流、公园等空气清新、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操，年轻人可以玩一些球类运动。户外活动，如春游、放风筝，也能使人体的各种组织器官适应春天上升的气息。

穿衣厚薄，春季保暖防感冒

许多人在早春穿裙子和浅色衣服，这实际上对他们的健康有不利影响。裸露的肢体会因风寒侵袭而受寒、麻木、活动不灵、酸痛等不适感。特别是膝关节外层皮肤下脂肪少，对冷空气的入侵比较敏感。感冒后更容易出现局部麻木和酸痛，久而久之甚至会引起关节问题。因此，在春天，市民和朋友应该注意保暖，以“覆盖”为主要因素。

【/s2/】防病不马虎，保健不当容易伤肝[/s2/】

春对应肝。如果健康没有得到适当的维护，可能会伤害肝脏。肝气最注重毛发生长，就像一棵发芽的柳树，生机勃勃，积极向上。一旦肝气不舒，这种向上的毛发生长就会受到抑制，出现一系列问题。比如易怒、胁痛、小叶增生、抑郁、失眠等。要解决这些问题，市民和朋友可以通过多做艾灸和泡脚来缓解不适。

吃清淡少油的肉

在饮食方面，可以从养肝轻缓等方面进行搭配。饮食宜清淡，避免油腻辛辣。胡椒、洋葱、大蒜、胡椒等一些刺激性食物也应少吃。可以多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。，来增进你的健康。

【/s2/】调理脾胃，清淡食物与粗粮混合。【/s2/】主食应以杂粮为主，可适当添加玉米、燕麦等食材。多喝粥和汤，如小米粥、面汤等。，或者混合一些凉菜。这种饮食有清火的作用。多吃新鲜蔬菜、大枣、山药、莲子、豆类，对脾胃有很好的滋补作用。

忌冷热。【/s2/】春季人体血液处于旺盛期，激素水平也处于相对高峰期。这时容易发生的非传染性疾病有高血压、月经失调、痔疮、过敏性疾病等。进食时避免冷热饮食，保持冷热平衡。春天是调整体内阴阳平衡，协调身体机能的重要时刻，注意掌握食物中阴阳的互补。比如烹调鱼、虾、蟹等冷食时，可以加入葱、姜、酒、醋等温热调料；再比如吃韭菜、大蒜、木瓜等壮阳菜，加上鸡蛋等滋阴成分，达到阴阳互补的目的。

注意养肝。【/s2/】春季对应中医藏象理论的肝脏，所以春季是肝病高发季节，要注意养肝，协调肝脏阴阳平衡。可以吃一些滋补肝肾、疏肝理气的草药，如枸杞、桑椹、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。酒精会伤肝，春天更不宜饮酒。春天喝菊花茶、薄荷水等饮料可以清肝。

多吃点当季菜。【/s2/】每个季节都有根据其气候条件生长的季节性蔬菜，具有天地精华，营养价值高。吃韭菜，韭菜有滋补杨灿的功效，增强人体的脾胃；豆芽、豆芽、生菜等成分有助于激活身体的生长功能；吃桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的水果，可以润肺生津，滋补滋养肝脏。

春季养生一定要顺应天气，避免外邪，注意饮食，定期运动，提高自身免疫力，保持心态轻松愉快，学会压力管理和情绪调节，达到人体阴阳平衡，天地身心合一。

另外，春季是风疹、麻疹等皮肤病高发时期。有花粉过敏史或患有哮喘的人，应认真参加观花活动，避开油菜花等花朵盛开的地方。