查出有三高，管住嘴最重要！吃饭守住4个原则，坚持就是胜利

【/s2/】三高是指高血糖、高血脂、高血压，中老年人容易出现。【/s2/】患“三高”无疑对身体有害。如果平时不注意控制，很容易造成严重并发症，造成瘫痪、死亡等严重后果。

所以作为一个“三高”患者，不仅要遵医嘱服药，还要注意日常饮食和生活习惯的调节。以下四个饮食原则，如果三高患者能做到，对控制病情有很大帮助。我们来看看！

1。每天吃500克蔬菜和水果

蔬菜和水果可以为身体提供丰富的维生素和膳食纤维，热量相对较低，尤其是富含维生素c的蔬菜和水果，平时多吃可以降低冠心病的发病率。对于三高患者来说，控制体重也很重要，饭前吃点水果有助于增加饱腹感，有助于控制体重。

【/s2/】三高患者每日蔬菜水果摄入量约为300-500g【/S2/】,其中深色蔬菜至少占50%。他们在生活中可以多吃食用菌、玉米、芹菜、大豆、黑芝麻、土豆和坚果，这对心脏健康有很大好处。

2。选择白肉

营养学把肉分为红肉和白肉，其中猪肉、牛肉等红肉为红肉，鱼、鸡、鸭等白肉为白肉。与红肉相比，白肉脂肪含量较低，其中含有的不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病，对三高患者更有利。【/s2/】建议每天食用100~150克白肉。

3。饮食清淡，控制盐的摄入量

三高患者应远离高脂肪、高胆固醇的食物，以免影响血压、血糖、血脂的控制。烹饪食物时，尽量避免使用动物油，使用橄榄油、菜籽油等植物油。【/s2/】同时，油耗应控制在30克以内。烹饪时避免煎和炸，避免加盐过多。每天摄入的盐总量不应超过6克。

4。适当吃粗粮

随着人们生活水平的提高，现代人的食物越来越精致，主食多为白米和面粉。但从营养角度来说，食物越细，膳食纤维、矿物质、维生素流失越多。因此，生活中应适当增加粗粮和全谷物的摄入量，如多吃红豆、绿豆、燕麦、荞麦、玉米等。，这也更有利于心血管健康。

三高患者除了在饮食上注意以上几个方面外，还要积极调整生活习惯，避免熬夜太累，否则容易影响血糖和血压的稳定。平时也要积极参加各种体育锻炼。我们可以选择一两种自己喜欢的运动方式，长期坚持，既能增强抵抗力，又能帮助我们维持体重，保持血压血糖稳定。

总而言之，对于三高的患者而言，饮食调理对病情的控制十分关键。三高患者每天应摄入500克的蔬菜水果，在肉类上，应选择白肉，饮食宜清淡，避免过量摄入盐分，还可以用粗粮代替白米白面，健康的饮食可以帮助控制血压、血脂和血糖。除了饮食，还要注意良好的生活习惯，多运动，远离三高带来危害。