长时间玩手机，脖子疼头疼，专家教你按这5个点迅速止痛

很多人脖子疼，头疼。长时间玩手机，睡不好觉，长时间用电脑工作，吹冷风都很疼。北京宣武医院疼痛科副主任医师何表示，生活中经常出现的颈部疼痛和头痛是由颈部的两条神经引起的——枕大神经和枕小神经。

枕大神经和枕小神经位于颈椎内，延伸至耳后和后脑枕部，为枕的位置。

如果这两条神经受到压迫、炎症、创伤等刺激。，会出现疼痛，往往是持续性的，从后颈上端延伸到后脑勺枕部，再辐射到整个头皮，造成后脑勺、头顶、头两侧、太阳穴持续性疼痛。当头部移动、感冒、咳嗽或打喷嚏时，会刺激或加剧疼痛。

何亮亮解释说，日常生活中创伤刺激引起的双侧神经疼痛较少，大部分是长时间低头造成的。

事实上，我们的脖子已经很“反造”了，只是没想到会承受这么大的压力！

何亮亮介绍说，一个人头部的重量大约是4-5公斤。如果他低头15度，脖子的重量大概是12公斤，相当于脖子上挂一个西瓜；45度低头，脖子的重量大概28斤，相当于挂了一袋白面！

长期低头，颈部压力大，颈部枕大神经和枕小神经受压迫，导致神经病变，出现后颈和头部疼痛的症状，临床称为枕神经痛。

贺介绍说，在头部按压五个穴位可以有效缓解枕神经痛:

点①在耳垂下3 cm处；

②点向后平移1cm在点1；

③点在耳垂处向后平移8cm；

④点在耳后平移6cm；

点⑤在点4处向后平移2厘米。

1.用拇指尖按压；

2.每点按压10~20秒；

3.按压压力，按压时指甲颜色由红变白为宜；

4.连续压不松；

5.按压顺序:点① →点② →点③ →点④ →点⑤。

(按5点示意图，图片来自何

亮亮解释说，这五个点只是枕大神经和枕小神经被肌肉挤压的点。按摩这五个穴位可以放松两根神经，所以可以有效缓解疼痛。临床证明此法对缓解头颈部疼痛有明显疗效，可单侧或双侧按压。

贺亮亮提醒大家，这种方法只起缓解作用，不能根治。如果想摆脱生活习惯造成的枕神经痛，最好的治疗方法还不如积极的早期预防！减少低头时间，避免感冒，是保护颈椎最简单有效的预防方法！